শান্তির ঘুম পাবেন যেভাবে

অনেকেরই ভালো ঘুম হয় না। বার বার ঘুম ভেঙে যায়। এতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় এবং মেজাজও খিটখিটে হয়ে পড়ে। এজন্য ভালো ঘুম প্রত্যেকের জন্য জরুরি। দেখে নিন কীভাবে ভালো ঘুম পাবেন-

• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করে নিন।
• ঘুমের সময় কী কী সমস্যা হয়, এগুলো ডায়েরিতে লিখে রাখুন। পরে সেগুলো নিয়ে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
• ঘুমের আগে একেবারেই মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না। রাতে শুয়ে শুয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটালে ঘুম দেরি করে আসবে।
• রাতে শান্ত পরিবেশে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে মৃদু আলো। বেশি আলোয় ঘুম হয় না অনেকের। এজন্য আপনার ঘুমানোর কক্ষে আলো কম রাখার চেষ্টা করুন।
• ঘুমের সময় ঘুম না এলে হালকা কোনও গান শুনতে পারেন। অনেকেরই গান শুনলে ঘুম আসে।
• কোনও কাজ অসমাপ্ত থাকলে সেটি দ্রুততার সঙ্গে সেরে নিয়ে ঘুমাতে যাওয়াই ভালো। তাহলে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন।
• ঘুম না এলে শুয়ে শুয়ে ভাবতে পারেন সেই বিষয়ের কথা, যা ভাবলে আপনার ভালো লাগবে।
• আপনার মনে প্রশান্তি এনে দিতে পারে এমন ঘুম পেতে চাইলে যোগ ব্যায়ামের আশ্রয় নিতে পারেন।

আরও পড়ুন

• ঘুমাতে যাওয়ার আগে কুসুম গরম পানি পানের উপকারিতা

ডি/এমকে