Mir cement
logo
  • ঢাকা সোমবার, ১৪ জুন ২০২১, ৩১ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৮

লাইফস্টাইল ডেস্ক, আরটিভি নিউজ

  ১৮ মে ২০২১, ২০:১৩
আপডেট : ১৮ মে ২০২১, ২০:২৬

ক'রোনা থেকে সুস্থ হওয়ার পর স্বাভাবিক জীবনে ফেরার নির্দেশনা (প্রথম পর্ব)

করোনা থেকে সুস্থ হওয়ার পর স্বাভাবিক জীবনে ফেরার নির্দেশনা (প্রথম পর্ব)
প্রতীকী ছবি

করোনাভাইরাস থেকে সুস্থ হওয়ার পর এর উপসর্গ দূর হলেও রেশ কিন্তু বেশ কিছুদিন থেকে যায়। ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট ও পরিশ্রমের কাজ করতে গেলে অল্পতেই হাঁপিয়ে উঠতে হয়। সুস্থ হওয়ার পরও এ সমস্যাগুলো থেকে যায়। তবে নিয়মিত শরীরচর্চা করলে অল্প কয়েকদিনে সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে আগের মতো জীবনযাপন করা সম্ভব।

করোনা থেকে সুস্থ হওয়ার পর ফের আগের মতো স্বাভাবিক জীবন ফিরে পেতে কিছু দিক-নির্দেশনা রইল পাঠকদের জন্য।

  • ফুসফুস ও হৃদযন্ত্র আরও শক্তিশালী করা।
  • শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। প্রতিটি অংশ একসঙ্গে যে কাজ করছে তা নিশ্চিত করা।
  • মাংসপেশি এবং হাড়ের জয়েন্ট ঠিক রাখা।
  • মস্তিষ্ক এবং চিন্তাভাবনা সব সময় পরিষ্কার রাখা।

এসব চর্চা ধীরে ধীরে করতে হবে। মোট তিনটি পর্যায়ে করা হবে এসব চর্চা। শুরুর দিক, শরীর গড়ে তোলার দিক এবং শেষ দিক হচ্ছে স্বাস্থ্য বজায় রাখা। শুরুর দিকে ফুসফুসের যত্নের পর দেহের সকল অঙ্গ একসঙ্গে কাজ করছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। করোনায় আক্রান্ত হলে মস্তিষ্কের সাধারণ কাজের গতি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাই অতিরিক্ত বিশেষ যত্নের প্রয়োজন।

বিছানায় গড়ানোর ষষ্ঠ দিন : বিছানায় শুয়ে মেরুদণ্ডে ভর করে ডান দিক ও বাঁ দিকে গড়ানো।

  • খাটে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। যেভাবে আরাম লাগে সেভাবে হাত-পা দু’পাশে ছড়িয়ে রাখবেন।
  • ডান দিকে তাকান।
  • ধীরে ধীরে মাথা ডান দিকে ঘোরান।
  • ধীর গতিতে ডান দিকে পাশ ফিরুন।
  • ডান হাত মাথার তলায় দিয়ে (ছবির মতো) দু-তিনটা বড় শ্বাস নিন।
  • তারপর যত দূর সম্ভব বাঁ দিকে তাকান।
  • মাথা বাঁ দিকে ঘোরান।
  • পরের ধাপে শরীর বাঁ দিকে ঘোরান।
  • যতক্ষণ না পুরোপুরি বাঁ দিকে পাশ ফিরে শুচ্ছেন, ততক্ষণ চালিয়ে যান।
  • বাঁ দিকে পুরোপুরি পাশ ফিরে একইভাবে মাথার তলায় বাঁ হাত দিন; শ্বাস নিন।
  • প্রথমে চোখ ঘোরাবেন, তারপর মাথা ও তারপর শরীর।
  • এক পাশ থেকে অন্য দিকে পাশ ফিরতে দেড় থেকে দু’মিনিট সময় নিন।
  • শরীরকে বেশি চাপ দেবেন না।
  • আরাম করে ব্যায়াম করুন।
  • শ্বাসও আস্তে আস্তে নেবেন।

তথ্যসূত্র : জন্‌স হপকিন্‌স মেডিসিন

এসআর/

আরটিভি’র সর্বশেষ নিউজ পেতে ফেসবুক পেইজে লাইক দিয়ে সঙ্গে থাকুন...

https://www.facebook.com/rtvnews247

RTV Drama
RTVPLUS