মেদ ঝরিয়ে ফেলুন সহজেই

হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাচ্ছে? কোমরের দু’পাশে মেদ জমেছে? পছন্দের পোশাকগুলো হচ্ছে না আর গায়ে? এই দুশ্চিন্তায় অস্থির হয়ে আছেন অনেকেই। আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কারণে অল্প বয়সে মুটিয়ে যাচ্ছেন কেউ কেউ। এই মেদ জমে যাওয়ার থেকে শরীরের বিভিন্ন অংশে রোগ দেখা দেয়া শুরু হয়। ডায়াবেটিস, লিভার বা কিডনি নষ্ট হয়ে যাওয়া, হার্টে ব্লক হওয়ার মতো বড় ধরণের বিপদ দেখা দেয়। এমনকি মৃত্যুও ডেকে আনতে পারে।

কিন্তু ইচ্ছে থাকা সত্ত্বেও ব্যস্ততার কারণে ডায়েট বা ব্যায়াম কোনটাই করতে পারছেন না অনেকেই। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনিও স্বাস্থ্যসম্মতভাবে শরীরের মেদ কমিয়ে ফেলতে পারবেন। চলুন জেনে নিই সে উপায়গুলো।

• প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটার অভ্যাস করুন। হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য ভোর কিংবা বিকেলের পরের সময়টা উপযোগী। যাদের হাঁটা বা দৌড়ানোর সুযোগ নেই তারা ঘরের ভেতরে জায়গা করে হাঁটুন।
• প্রতিদিন খাবারের তালিকায় প্রচুর পরিমাণের প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত খাবার রাখুন। বার্লি, ব্রাউন রাইস বা ব্রাউন আটার রুটি, ওটমিল, গাজর, ব্রকলি, ফুলকপি, ডিমের সাদা অংশ, বাদাম, বিভিন্ন ধরনের ডাল, আপেল, পেয়ারা, কমলা, খেজুর, কিশমিশ, মাছ ইত্যাদি খেলে পেট ভরা থাকবে কিন্তু শরীরে মেদ জমতে দেবে না।
• চিনি যুক্ত খাবার বা কোল্ড ড্রিংকস ছেড়ে দেয়ার চেষ্টা করুন। শরীরে মেদ জমার প্রধান কারণ চিনি। তবে চিনির পরিবর্তে খাঁটি মধু খেতে পারেন।
• প্রতিদিন ২ থেকে ৩ কাপ চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন। এর এ্যন্টি অক্সিডেন্ট উপাদান আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি উপকারী।
• ঠিক ওজন ধরে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়ম মতো ঘুমাতে যাওয়ার এবং ওঠার অভ্যাস করুন। এতে কাজে মনোযোগ থাকবে এবং আপনি সারাদিন থাকবেন ফ্রেশ।
• অনেক সময় অতিরিক্ত চিন্তার কারণে আমাদের হরমোনের পরিবর্তন দেখা দেয় যা মেদ জমাতে সাহায্যও করে। তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন, সুস্থ থাকুন।
• দুধ এবং দইজাতীয় খাবার বেশি করে খান। এটি ফ্যাট বার্ন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

এন/জেএইচ

ছবি: আরটিভি অনলাইন
তুলেছেন: মঞ্জুরুল আলম
মডেল: সোহা