গরমে সুস্থ থাকবেন যেভাবে

প্রকৃতি আড়মোড়া ভেঙে রাঙা চোখে তাকাতে শুরু করেছে। এ সময় মাঝে মাঝে বৃষ্টির দেখা মিললেও আবহাওয়া কিন্তু উত্তপ্ত হতে শুরু করেছে। রোদের পারদ চড়তে শুরু করেছে। মানে সতর্ক হওয়ার দিন চলে এসেছে। আর তাই গরম থেকে বাঁচতে প্রয়োজনীয় সাবধানতা নেয়ার সময় এসে গেছে। গরমের দিনগুলোতে নানান সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। শরীর হয়ে পড়ে কাহিল।

এছাড়া গরমের কারণে অসুস্থ হয়ে যাবার লক্ষণও বেশি দেখা যায়। এ সময় সুস্থ থাকা বেশ দুঃসাধ্য হয়ে ওঠে। আর তাই সুস্থ থাকতে হলে সাবধানতা অবলম্বন করতে হয় অনেক বেশি। রোদের উত্তাপ বেশি হওয়ার কারণে ডিহাইড্রেশন হবার সম্ভাবনা খুব বেশি থাকে। এছাড়া তাপ-সংক্রান্ত বিভিন্ন অসুস্থতা দেখা দেয়। এ সময় মানসিক চাপ, চিন্তা এবং হতাশার আরো বেশি দেখা দেয়।এছাড়া গরমের কারণে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনাও দেখা দেয়।

তবে এ সময় শরীর ঠাণ্ডা রাখতে পারলে মনও শান্ত রাখা যায়। শরীর সুস্থ রাখতে এ সময় অবশ্যই আপনাকে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

• মশলাযুক্ত খাবার খান। যদিও এটা আপনার কাছে একটু অভিনব লাগতে পারে। তরকারি বা ঝাল মুখের উত্তাপ শোষণ করতে পারে। এতে করে শরীর শীতল হবে।
• গরমের দিনগুলোতে অল্প খাবার খান কিন্তু বারবার খান। এ সময় বেশি খাবার এক সঙ্গে খেলে শরীরের খাদ্য হজম প্রক্রিয়া বাধা সৃষ্টি হতে পারে। অধিক প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এ সময় এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ এতে পরিপাকক্রিয়ায় বিপত্তি ঘটতে পাড়ে।
• ঠান্ডা পানির ট্যাপের নিচে প্রতি ঘণ্টায় একবার পাঁচ সেকেন্ডের জন্য হাত ডুবিয়ে রাখুন। এতে করে শিরা-উপশিরায় শীতল অনুভূতি ছড়িয়ে পড়ে এবং শরীর হয়ে ওঠে শীতল।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে সহনীয় পর্যায়ে কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিতে পারেন। ঠান্ডা পানি এক্ষেত্রে আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারে কিন্তু শরীরের হারিয়ে যাওয়া এনার্জি ফিরিয়ে আনতে এটা করা উচিত হবে না।
• পাতলা ও হালকা রঙের সুতি কাপড়ের পোশাক পরুন। কারণ, সিনথেটিক ফাইবারে তাপমাত্রা আটকা পড়ে। অন্যদিকে সুতি কাপড় শরীরের ঘাম শুষে নেয় এবং বায়ু চলাচলের মাধ্যমে শরীর শীতল রাখতে পারে। হালকা রঙ সূর্যের বিকিরণ প্রতিফলিত করে।
• বাইরে বের হওয়ার সময় দরজা-জানালার পর্দা টানিয়ে রাখবেন। এতে করে ঘর উত্তপ্ত হতে পারবে না।
• মেয়েরা শরীরের স্বাভাবিক ময়েশ্চারাইজার বজায় রাখতে সকালে ও রাতে অ্যালো ভেরাসমৃদ্ধ ময়েশ্চারাইজিং ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। এটা ত্বকের তাপমাত্রা কমিয়ে রাখতে সাহায্য করবে।
• ধীরগতির এবং শ্রমসাধ্য কাজ এড়িয়ে চলুন, যা আপনার শরীরের শক্তিকে উদ্দীপিত করে এবং মূল তাপমাত্রাকে বৃদ্ধি করে। যদি জগিং করতে চান তাহলে দিনের শীতল তাপমাত্রাতেই তা করা উচিত।
• তুলোর বালিশে ঘুমান। এ সময় সিনথেটিক বালিশ পরিহার করাই ভালো।
• গরমের দিনে সুস্থ থাকার আরেকটি বড় উপায় হচ্ছে জীবাণুমুক্ত থাকা। কারণ এসময় বিভিন্নভাবে জীবাণু ছড়িয়ে পড়ে। হাত ধোয়া জীবাণুমুক্ত থাকার অন্যতম একটি উপায়। কারণ আমরা নিজের অজান্তে অনেক কিছু ছুঁয়ে ফেলি। দেখা যায় এসব জায়গা থেকে অজান্তেই জীবাণু আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। একাধিক ব্যক্তির ব্যবহৃত জিনিস ব্যবহার, হাঁচি কিংবা কাশি এসব ক্ষেত্রে জীবাণু বেশি ছড়ায়।তাই এ সময় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকাটা খুবই জরুরি।

• বিচ্ছেদ নয়, অটুট থাকুক ভালোবাসা

• ডিজিটাল সম্পর্কে ভাঙনের সুর

• সবসময় হাসি-খুশি থাকার গোপন রহস্য

আরকে/ এমকে